18 Mart 2025 Salı
DOLAR 36.66 ₺
EURO 40.07 ₺
STERLIN 47.65 ₺
G.ALTIN 3,537.70 ₺
BTC 83,354.90 $
ETH 1,908.25 $
BİST 10,862.14

Ramazan'da Tok Kalmanın 3 Altın Kuralı! Beslenme ve Diyet Uzmanından Öneriler

Sağlık 13
Yayınlama: 17 Mart 2025 Pazartesi 18:14 Kaynak: İGF Haber Ajansı

Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz tarafından paylaşılan oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan güçlü besinler ve tüketim şekilleri. Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, protein + lif kombinasyonu uzun süreli tokluk ve su tüketimi açlık hissini gideriyor.

Ramazan'da Tok Kalmanın 3 Altın Kuralı! Beslenme ve Diyet Uzmanından Öneriler
ads

Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz'dan Ramazan ayında tok kalmanın altın kuralları! Şekerli tatlılar yerine sağlıklı seçenekler, protein ve lif açısından zengin gıdalarla açlık krizlerine son!

Ramazan’da şekerli tatlıları soframızdan eksik etmiyor, hamurlu gıdalara yöneliyor, mis gibi kokan pideye karşı koyamıyoruz. Oysa bu besinler kan şekerimizi hızla düşürüp açlık krizlerine neden olabiliyor. İşte oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan güçlü besinler...

İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, oruç tutarken tok kalmanıza yardımcı olan 8 güçlü besini ve nasıl tüketmeniz gerektiğini anlattı; önemli öneriler ve uyarılarda bulundu.

Yumurta: Yüksek kaliteli protein içeriğiyle tokluk süresini uzatın

Yulaf ezmesi: Zengin lif içeriğiyle kan şekerini dengeliyor

Avokado: sağlıklı yağlar sayesinde tokluk süresini uzatıyor

Badem ve ceviz: Sağlıklı yağ ve protein kaynaklarıyla açlık krizlerini önlüyor

Yoğurt ve kefir: Bağırsak dostu probiyotiklerle sindirimi destekleyin

Tam tahıllı ekmek: Pideye göre daha uzun süre tok tutuyor

Kuru baklagiller: Yüksek lif ve protein içeriğiyle uzun süre doygunluk sağlıyor. Mercimek, nohut ve fasulye gibi kuru baklagiller, yüksek lif ve protein içerikleri sayesinde sindirimi yavaşlatarak uzun süreli tokluk hissi sağlıyorlar. Ancak gaz yapıcı etkileri nedeniyle aşırı tüketmemeye dikkat edin.

Chia tohumu: Jel kıvamına gelerek tok hissetmenizi sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri de enerji seviyesini dengede tutuyor. 

"Sahurda doğru besinleri seçerek gün içinde açlık krizlerini önleyebilir ve enerjinizi daha fazla koruyabilirsiniz" diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz, işin formülünü ise üç maddede ise şöyle özetledi :

  1. "Yavaş yemek sindirimi kolaylaştırıyor, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlıyor.
  2. Protein + lif kombinasyonu: Daha uzun süreli tokluk sağlıyor, kan şekerini dengede tutuyor.
  3. Su tüketimi: İftardan sahura kadar tüketeceğiniz bolca su açlık hissinin giderilmesine destek oluyor."

Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Gizem Oğuz'un paylaştığı Ramazan'da tok kalmanın 3 altın kuralı oldukça pratik ve sağlıklı öneriler içeriyor. Yumurta, yulaf ezmesi, avokado, badem, ceviz, yoğurt, tam tahıllı ekmek, kuru baklagiller ve chia tohumu gibi besinlerle tok kalabilirsiniz. Yavaş yemek yeme, protein+lif kombinasyonu ve bol su tüketimiyle oruç tutarken sağlıklı ve tok kalmanın formülü burada!

İlk Yorumu Sen Yaz
code