DOLAR 34.54 ₺
EURO 36.01 ₺
STERLIN 43.31 ₺
G.ALTIN 3,007.80 ₺
BTC 97,898.14 $
ETH 3,319.93 $
BİST 9,549.89
Ramazan boyunca düşük kalorili ve sınırlı beslenmeye alışan vücudun, oruç sonrası eski beslenme düzenine hızla geçmemesi gerektiğini belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sindirim problemlerini önlemek ve sağlıklı kilo kontrolünü sürdürmek için dikkat edilmesi gerekenleri sıraladı. Bayram tatillerinde sağlıklı beslenme ipuçlarına odaklanarak, sindirim sisteminizin rahatlamasını sağlayın ve vücudunuzu yeni beslenme düzenine alıştırın.
Ramazanda 2 öğün beslenmeye 1 ay adapte olan susuzluğa, daha az kalori almaya, daha az atıştırmaya alışmış olan vücudu eski beslenme düzenine hızlı şekilde geçerek yormamak gerektiğini vurgulayan uzmanlar, sindirim sisteminin ani değişikliklerden olumsuz etkilenebileceğine dikkati çekti.
İSTANBUL (İGFA) - Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, oruç sonrası nasıl beslenmek gerektiğini anlattı.
Ramazan Bayramı ile birlikte eski beslenme düzenine dönülmek istenildiğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Ancak 2 öğün beslenmeye 1 ay boyunca adapte olmuş, susuzluğa, daha az kalori almaya, daha az atıştırmaya alışmış olan vücudu, önceki beslenme düzenine hızlı bir şekilde geçerek yormamak gerekli. Sindirim sisteminin ani değişikliklerden olumsuz etkilenebileceği unutulmamalı.” dedi.
ADIM ADIM İLERLEMELİ…
“Bayram sonrası normal beslenmemize hızlı bir geçiş yapmak yerine adım adım ilerlemek gerekli.” diyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, sindirim sorunları en az düzeye indirmek, kilo kontrolünü kolaylaştırmak ve en önemlisi psikolojik olarak çok daha sağlıklı hissetmek için bayramdan itibaren yapılması gerekenleri şöyle sıraladı:
“Güne proteinli bir kahvaltı ile başlayın. Reçel, bal, tüketiminizi olabildiğince sınırlandırın. Masaya mümkünse küçük porsiyonlarda koymaya çalışın. Bayramlarda çoğu birey çalışmadığı veya tatilde olduğu için geç bir kahvaltı ve akşam yemeği tercih edilir. Bu 2 öğüne yoğurt, çiğ kuruyemiş ve taze meyve gibi bir ara öğün eklemek, geceleri şeker ihtiyacınızın azalmasına yardımcı olacaktır. Su tüketmeyi unutmayınız. Özellikle bayramlarda şeker tüketimiyle birlikte iştah kontrolü zorlaşmaktadır. Ancak yeterli miktarda su tüketildiğinde (kilo başına 35 ml) iştah kontrolü çok daha kolay olacaktır.”
BAYRAM ZİYARETLERİNDE İKRAMLARI TADIM PORSİYONUNDA TÜKETİN…
Bayram ziyaretlerinde kültürel olarak çeşit çeşit yemekler ikram edildiğini de dile getiren Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, “Bu ikramların, genellikle hamur işi ve yağlı besinler oluyor. Bu besinler kan şekeri dengesini bozarak çoğunlukla karın çevresinde yağlanmaya sebep oluyor. Karın çevresinin yağlanması da kalp damar hastalıkları için risk faktörü… Bu nedenle misafirliklerde olabildiğince bu besinlerden kaçınmak gerekli. Eğer karşımızdaki kişiyi kıramıyorsak en azından ikramlar tadım porsiyonunda tüketilmeli.” dedi.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit, ana öğünleri yatmadan 4-5 saat öncesinde tüketmenin, ana öğünlerde çorba, salata ve yoğurt üçlüsünü bulundurmanın daha az kalori alınması ve daha sağlıklı hissedilmesini sağlayacağını sözlerini ekledi.
Oruç sonrası, sindirim sisteminizin nazikçe adapte olabilmesi için beslenme düzeninizi adım adım değiştirmeye özen gösterin. Protein içeriği yüksek bir kahvaltı ile güne başlayın, tatlı tüketimini sınırlayın ve su tüketimine özen gösterin. Bayram ziyaretlerinde aşırıya kaçmamak için ikramları tadım porsiyonunda tüketmeye özen gösterin. Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit'in önerileriyle, sağlıklı bir şekilde eski beslenme düzeninize geri dönerek sindirim sistemini rahatlatabilir ve kilo kontrolünü kolaylaştırabilirsiniz.
